5 conseils pour rester sec toute l'année

L’un des aspects les plus cruciaux pour éviter de s’engraisser est de considérer soigneusement ce que vous mangez. Vous devez repenser votre plan alimentaire et changer complètement votre style de vie.

Les régimes ne marchent pas car ils sont ponctuels et limités dans le temps.

Changez plutôt progressivement vos habitudes et adoptez une alimentation saine, qui vous plaît, et qui n’engendrera pas de frustration. Le but est de tenir sur la durée, de vous sentir bien, et non pas de vous sentir misérable à chaque fois qu’une sucrerie vous passe sous le nez.

Si votre objectif est de maintenir un physique tracé tout au long de l’année, vous avez tout intérêt à mieux compter vos macros (protéines, hydrates de carbone et lipides).

Des changements, même mineurs, dans les quantités et les choix de vos macronutriments peuvent avoir un grand impact sur votre corps.

Vous devriez être capable, à la longue, de comprendre comment votre corps réagit à ces changements. Fixez-vous un objectif quotidien de calories et de macronutriments, cela vous aidera à rester sur la bonne voie.

Rester sec exige que vous ne stockiez pas beaucoup de graisse.

Les séances de cardio HIIT augmenteront non seulement le nombre de calories que vous brûlez pendant votre entraînement, mais stimuleront également votre métabolisme pendant les 24 heures qui suivront l’effort.

Le HIIT (High-Intensity Interval Training) implique que vous poussiez votre intensité d’entraînement cardio à l’extrême tout en gardant des intervalles de repos entre les accélérations.

Puisque vous allez rester sur une alimentation structurée toute l’année, vous ne pouvez pas, de façon réaliste, complètement oublier la malbouffe ou, du moins, les aliments qui vous font vraiment saliver.

Complètement abandonner ses plats et desserts préférés sur une longue période peut mener à des pulsions et des désordres alimentaires.

Plutôt que d’ignorer vos envies, autorisez-vous un repas de pur plaisir, sans restriction, chaque semaine. Un cheat-meal hebdomadaire peut également aider à stimuler votre métabolisme et vous permettre de maintenir votre rigueur le reste du temps.

Les mouvements polyarticulaires engagent plusieurs groupes musculaires à la fois. Ils fournissent une plus grande réponse hormonale et énergétique que les exercices d’isolation, ce qui peut aider à brûler plus de calories.

Faites du développé couché, incliné, du squat et du soulevé de terre selon les groupes musculaires recrutés à chaque séance.

Si vos séances de musculation sont basées sur des exercices difficiles qui brûlent beaucoup de calories, vous prenez alors un avantage certain pour conserver un pourcentage de graisse bas et une bonne condition physique toute l’année.